生活習慣で変わる
栄養素の使われ方
生活習慣は栄養素の「使われ方」を左右します。十分な睡眠、適度な運動、ストレス対策、規則正しい生活リズムは、摂取した栄養素を効率よく活かすための土台となります。これらが乱れると代謝やホルモンバランスが崩れ、せっかくの食事やサプリメントも効果を発揮しにくくなります。栄養と生活習慣を一緒に整えることが、心身の健康を支える鍵となります。
睡眠と回復
深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは細胞修復や免疫調整に関わります。睡眠不足が続くと、インスリン抵抗性が高まり血糖値が乱れやすくなることも報告されています。栄養素を最大限に活かすためには、十分な睡眠が欠かせません。
運動と代謝
筋肉は「最大の代謝臓器」と呼ばれ、ブドウ糖や脂肪酸を利用してエネルギーを生み出します。筋肉量が少ないと基礎代謝が下がるだけでなく、インスリン感受性も低下しやすくなります。適度な運動は栄養素の代謝効率を高める重要な要素です。
ストレスと栄養消耗
精神的・肉体的ストレスは副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の分泌を増加させ、マグネシウムやビタミンCを多く消耗します。慢性的なストレスは免疫・ホルモン・神経伝達にも影響するため、リラクゼーション法や呼吸法などの導入が栄養学的にも意味を持ちます。
体内リズム（サーカディアンリズム）
食事のタイミング、睡眠の時間帯、日光を浴びる習慣は体内時計に影響します。体内時計が乱れるとホルモン分泌や消化吸収が不安定になり、栄養素の利用効率にも影響します。規則正しい生活リズムを保つことは栄養学的にも重要です。
お知らせ
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心の不調に寄り添う生活習慣の維持
鬱や産後鬱、不眠などは生活習慣の乱れ、栄養不足が関与していることがあります。神経伝達物質の合成や、脳機能の維持に重要な栄養素が不足することで、様々な心の不調に繋がると考えられています。心身のバランスを整えるには、規則正しい食事や十分な睡眠、適度な運動を意識することが大切です。不足する栄養素は、食事はもちろんサプリメントから摂取する方法もあり、一人ひとりの身体に合ったプランをオンラインの健康相談でお手伝いいたします。
