朝、起き上がれないのは
「怠け」じゃない。

鉄（フェリチン） Iron

気分や覚醒に関わる神経伝達物質（ドーパミン・ノルアドレナリン）の合成に欠かせません。不足すると自律神経の調節がうまくいかず、脳への酸素供給も滞りがちに。

思春期の女子は、月経による鉄の不足にも注意。

タンパク質 Protein

神経伝達物質の材料はアミノ酸（タンパク質）。慢性的に不足すると自律神経が不安定になりやすく、血圧を保つアルブミンの低下も血流の調節に影響します。

肉・魚・卵・大豆など、毎食での確保がポイント。

ビタミンB群 Vitamin B

B1・B6・B12は、エネルギー代謝と神経のはたらきの要。不足すると神経細胞のエネルギー産生が落ち、自律神経の安定性が失われやすくなります。

豚肉・魚・卵・レバー・海苔などに多く含まれます。

血糖値の安定 Blood sugar

欠食や甘いものの摂りすぎで血糖が急に上下すると、アドレナリンが過剰に出て動悸・めまい・倦怠感が起こりやすく、起立性調節障害の症状と重なることがあります。

朝食を抜かない・間食の選び方を見直すことが大切。

副腎（ストレス対応） Adrenal

慢性的なストレスや栄養不足が続くと、ストレスホルモンを出す副腎が疲れやすくなります。血圧の維持が難しくなり、起立時の血圧低下につながることも。

睡眠・休養と、土台となる栄養の両方が大切。

マグネシウム Magnesium

神経の興奮を鎮め、自律神経のバランスを整えるのに欠かせないミネラル。不足するとイライラ・不眠・筋肉のこわばり・疲労感が起こりやすくなります。ストレスが多いと消費されやすいのも特徴。

海藻・ナッツ・大豆製品・玄米などに多く含まれます。